تازه های آسمونی
خانه > ورزشی > اطلاعات ورزشی > هشت توصیه برای افزایش قد
املاک کوهک
فولاد صنعت صداقت

هشت توصیه برای افزایش قد

increase-height-2

 

افزایش قد

دو عامل ژنتیک و محیط تعیین کننده میزان قد هستند. از بین این دو عامل، ژنتیک نقش مهمتری را ایفا می‌کند. تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی و سلامت عمومی‌ فرد با میزان رشد قد ارتباط مستقیم دارند. رشد قد فرایندی طبیعی و عمدتاً موروثی است که می‌توان از طرق مختلف به پیشرفت این روند کمک کرد اما این را هم باید به یاد داشت که افزایش قد فرایندی یک شبه نیست. فرد باید این روش‌های طبیعی را روزانه و بطور مداوم به کار گیرد تا در دراز مدت به نتیجه مطلوب برسد. رشد قد از زمان تولد تا پایان دوران بلوغ ادامه دارد. در طول این مدت از طریق رژیم‌های غذایی مناسب و تمرینات خاص ورزشی می‌توان میزان رشد را افزایش داد. در پسرها بیشترین میزان افزایش قد از سن ۱۳ تا ۲۰ سالگی و در دختران از ۱۱ تا ۱۸ سالگی است. از آنجا که میزان ترشح هورمون تستسترون در پسرها بیشتر است، رشد استخوان‌ها در آنها بیشتر بوده و در نتیجه آنان در مقایسه با دختران قد بلند می‌شوند.

 

تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی مخصوص افزایش قد باید صبح زود انجام شود. این تمرینات شامل حرکات کششی، یوگا، آویزان شدن از بارفیکس، شنا و… است.

 

یوگا

یوگا یکی‌ از ورزش‌هایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت می‌کند به رشد قد در او کمک می‌کند (در شرایطی که فرد در مرحله رشد باشد) از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات کشش پیدا می‌کند و در نتیجه ماهیچه‌های ستون فقرات تقویت می‌شود. این حرکات باعث می‌شود مایع میان دیسک‌های ستون فقرات افزایش پیدا کند.

 

حرکات کششی

یکی‌ از مؤثرترین تمرینات برای افزایش قد حرکات کششی است که هر کس بدون نیاز به لوازم ورزشی می‌تواند آنها را انجام دهد. به کمک این حرکات ماهیچه‌ها تقویت می‌شوند، غضروف ستون فقرات ضخیم‌تر شده و در نهایت باعث افزایش قد می‌شود.

 

بارفیکس

فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار ۱۰ تا ۲۰ ثانیه از بارفیکس آویزان شود. جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات می‌شود و بافت‌های اطراف آن را نازک‌تر می‌کند و در نتیجه قد کوتاه‌تر می‌شود. آویزان شدن از بارفیکس برعکس جاذبه زمین عمل می‌کند و باعث افزایش قد می‌شود.

 

شنا

از میان انواع شنا، شنای قورباغه بیشتر از بقیه به کشش ستون فقرات کمک می‌کند. از طرفی‌ نیز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمین را خنثی کرده و از این رو در افزایش قد مؤثر است.

 

تغذیه

در کنار ورزش، تغذیه مناسب نیز در رشد قد مؤثر است. یک رژیم غذایی مناسب باید هر ۶ گروه غذایی (میوه جات، سبزیجات، پروتئین‌ها، حبوبات، چربی‌ها و غلات) را شامل شود. تحقیقات نشان داده ویتامین آ، پروتئین و روی بیشترین تأثیر را در افزایش قد دارند.

 

ویتامین ها

ویتامین آ علاوه بر اینکه برای رشد بدن ضروری است، برای بینایی و دستگاه ایمنی و پوست نیز مفید است. کمبود این ویتامین جلوی رشد استخوان‌ها را می‌گیرد. با این حال باید توجه داشت مصرف بیش از حد این ویتامین عوارض جانبی به دنبال دارد. مواد غذایی نظیر هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی و… سرشار از ویتامین آ است. پروتئین‌ها به رشد بدن و بازسازی بافت های بدن کمک می‌کند. مصرف روزانه ۴۵ تا ۵۵ گرم پروتئین در سن رشد توصیه می‌شود. ویتامین دی نیز به رشد افراد کمک زیادی می‌کند، از این رو مصرف این ویتامین برای کودکان ضروری است. کمبود ویتامین دی در کودکان میزان رشد را پائین می آورد. ریزمغذی روی به رشد، سلول سازی و بازسازی بافت‌های بدن کمک می‌کند. کمبود روی مشکلاتی نظیر مشکلات گوارشی را به دنبال دارد. این ماده در شیر، تخم مرغ، سبزیجات، غلات و غذاهای دریایی موجود است. مصرف روزانه ۱۵ میلی‌گرم از این ماده برای نوجوانان در حال رشد توصیه می‌شود.

 

 

دوستان گرامی کلیه توضیحات کافی را در متن فوق ذکر نمودیم و به سوالات مربوطه پاسخ داده شده است، لذا به سوال های تکرار پاسخ داده نمی شود

+ سایر موضوعات در تلگرام، کلیک نمایید


امتیاز شما به این صفحه:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (8 votes, average: 4٫13 out of 5)
Loading...

< اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی >

🔗 لینک کوتاه: http://www.asemooni.com/?p=27343
loading...
  • شبکه اشتراک ویدئو واو
  • ترنج - مجری دکوراسیون داخلی
  • موسسه حقوقی ثبتی آماتیس
  • تبلیغات در آسمونی
  • کانال تلگرام آسمونی
  • اینم جالبه !

    یک طرفه ترین دیدار در طول یک دهه

    دیدارهای خاطره انگیز جام جهانی/ اختصاصی آسمونی – مهدی زارعی 5-0 یا 8-0؛ چه فرقی می کند؟! یک …

    146 دیدگاه

    1. سلام من ۱۳سالمه و قدم ۱۷۰هستش بسکتبال هم میرم و تمرینات کششی را تو خونه انجام می دهم و تغذیه خوب و خواب کافی هم دارم میشه تا ۱۸سالگی ۱۸۰بشم؟

    2. سلام من۱۵سالمه قدم۱۸۶آیاتا۲مترقدمیکشم؟

    3. سلام من تازه دو ماه 17 سالم شده و پدرم قدش 176 و مادرم 152 است قد خودم هم 175 هست از نظر تغذیه و ورزش هم مشکلی ندارم میخواستم بدونم تا 25 سالگی 6 یا 7 سانت دیگه بلند میشم؟

      ممنون

    4. واقعا از سایت خوبتون ممنونم… مطالب سایت روحیه آدمو بلا میبره…ممنون?

    5. سلاممن دخترم هستم و 13سال دارم قدم 160هستش دوست دارم قدم بلند تر بشه
      سه سال هستش ک والیبال بازی میکنم اما هیچ تاثیری روی قدم ندیدم!!!!!
      چیکار کنم

    6. امیرحسین

      سلام خسته نباشید ببخشید می خواستم بدونم که انجام حرکات کششی صبح زود خوبه یا غروب مثلا ساعت ۵ یا ۶

    7. من امکان افزایش قدم هستش 17 سال ونیم

    8. سلام خسته نباشید من 20 سالو 5 ماهمه قدم 170 میخواستم بدونم آیا بلند تر میشم؟

    9. چه طور برعکس از بارفیکس آویزون بشیم؟؟؟

    10. با سلام من یک دختر هستم که در ابان سال 94 به سن 15سالگی رسیدم وقدی 146سانت دارم ایا با انجام دادن حرکات کششی و ورزش کردن و شنا رفتن و خوردن لبنیات تا 20سالگی میتونم قدم رو به 160یا165برسونم

    11. سلام 18 سال دارم با 176cmقد بنظر شما قدم به 185-190 مرسه

    12. با سلام من 17سالمه قدم حدود 175 به نظرتون میتونم با بارفیکس و حرکات کششی به 183برسم

    13. سلام باید چند ماه یا چند روز این تمرینات رو انجام دهیم لطفا زودتر پاسخ بدین.

    14. فرهاد احمد

      من18ساله ام میخواهم که قد ام بلند شود ورزش که انجام می دهم فوتبال است قدم یک متر و شصت وپنج سانتی است میخواهم قد ام به یک متر و هفتادو پنج سانتی برسد

    15. سلام می خواستم بدونم بعد از بیست سالگی قد ادم ها بلند میشه؟
      من بیست سال دارم وقدم175 است ایا با ورزش قدم به 180میرسه؟

    16. سلام من ١۶ سالمه و قدم ١۵۴ هست. بنظر شما قدم با بسکتبال به ١۶٠ میرسه?

    17. سلام من 14سالمه والیبال بازی میکنم قدم 170میانگین قد خانواده ی پدرم 185خواستم ببینم با تمرینات کششی و خوردن غذاهای مناسب قدم در 20سالگی 195 میشه ؟لطفا جواب بدین.

    18. کیمیاب زق

      سلام من 13 ساو 4ماهمه قدم 167سانته امکانش هست که به 185برسم اخه خانوادم بلندقدن ومن از نظر از همه کوتاه ترم !ویه ساال دیگه چه ورزشهایی به بلند شدن قد کمک میکنه ؟لطفا پاسخ بدین منتظرم ممنون از مطالب عالیتون

    19. سلام من 13سال و 4ماه دارم قدم 167هست خانوادم هم قدشون بلنده و قد من از همشون کوچیک تره میخواستم ببینم امکانش هست که به 180برسم ویه سوال دیگه چه ورزشهایی برای افزایش قد در نوجوانی مفیده؟ممنون میشم پاسخ بدین

    20. ببخشید صفحات رشد در پسران تقریبا چند سال پس از اولین نشانع های بلوغ بسته میشود

    21. سلام من 14سالمه ، آیا تا سن 22سالگی قدم از 195بیشتر میشه؟ ، لصفا جواب بدین

    22. سلام من بیست سالمه قدم 167 وزنم 60 کیلو هستش. ..میخواستم بدونم میشه قدم حداقل به 175-180 برسه. …ازین قدم خیلی ناراحتم. ..امکانش هس؟؟؟؟

    23. سلام من 16 سالمه وقدم 158 میشه باوالیبال قدم یه 5 سانت بلند ترشه؟

      • امیرعلی

        اگه سن بلوغت تموم شده باشه تاثیر خاصی نمیزاره ولی اگه نه چرا مثلا خود من 14سالمه با بسکتبال کار میکنم170فدم

    24. من یازده سالمه قدم ۱۴۲امکانش هست من در بیست سالگی قدم به یک مترونود برسه میخوام والیبالیست شم

    25. سلام من 15 سالو 1ماه دارم قد من 181 است به نظر شما قد من بلنده؟
      آیا در اینده قده من به 203 یا 206 مرسد؟ ممنون میشم اگر جوابمو بدید 🙂

      • علی جان بعضی ها در کوچکی رشدمیکنن ولی وقتی بزرگ میشوند دیگر رشد نمیکنن پس نگان نباش تازه اگر بلند شی بهتر چون از زنت بزرگ تری

    26. سلام من ۱۸/۵ سال سن دارم قد من خیلی کوتاهه ۱۶۵ می خواستم بدونم آیا هنوز جای رشد دارم یا نه.اگر والیبال برم رشد می کنم.لطفا جواب سوال منو بدید

    27. سلام من 13 سال سن دارم قدم 145 سانتیمتر میباشد. ایا قدم نمو بیشتر کرده یا نمو زبیاد نکرده است.

    28. سلام من ١۶ سال سن دارم و خانواده ی پدرم قدبلندی دارند ایا می توانم ۶سانت قدم بلند بشه؟

    29. سلام خسته نباشین من 16 سالمه 175 قدمه.ورزش مستمر ندارم غذام بد نیست شنیدم حجامت برا رشد قد خوب هس .به نظرتون میشه 5 یا 10 سانت بلند تر بشم ؟؟؟؟؟لطفا پااسخ

    30. سلام من 24 سالمه قدم 157 به نظرتون با ورزش قدم بلند میشه

    31. من حدود 2ساله که قدم 160cmهستس از برادرم که 2سال از من کوچیکه قدم بلندتر بود ولی اون ازمن بلندتر شدمن الان 16سال دارم لطفا بگین که بهترین راهکار کدومه؟

    32. سلام من شانزده سال دارم و قدم صد و هفتاد و پنچه ولی احساس میکنم کمه چند وقت طول میکشه تا ده سانت بیشتر بشه با توصیه های بالا

    33. سلام من 19سالمه قدم 170و وزنم 71 کیلو هستش میخاستم بدونم ممکنه با ورزش قدم بلند تر بشه؟

    34. سلام من دخترم 14 سالمه می خواستم بدونم هنوز جای رشد دارم یا نه؟با ورزش و تغذیه خدودا چند سانت قد می کشم و تا کی این رشد ادامه داره؟قدمم 157 سانتی متره

      • نه زیاد…ولی با ورزش میتونه بلنترش کنی

      • در رابطه با رشد قد شما بله قد شما بلندمیشه شما الان در سن رشد هستید اگر تغذیه خوب واین حرکات را انجام دهید قد شما بلند خواهدشد اما چقدرشو دیگه بستگی به وراثت و شرایط محیطی داره

      • من یک داکتر استخوان میباشم. و در این سابت هم کار های را دارم. دختر های که به سن14 ساله میباشد. رشد و نمو خوبتر میداشته باشد با ورزش های کششی و یوگا میتوان قد خود را دیگر هم افزایش داد. و با تغذیه خوب هم میتوان قد خود را بلند کرد.

    35. سلا من 13سالم و قدم175 آیا قدم به198میرسه

    36. سلام…میشه لطفا بگین این تمرینات رو حدودا تا چندوقت باید ادامه بدیم و تقریبا تا کی باید به نتیجه اون امید داشته باشیم…من حدود 4ماهه که دارم تمرین میکنم اما هیچ نتیجه ای به دست نیوردم…درضمن 20سال هم دارم…ممنون

    37. من چهارده سالمه و هفتاد و پنج کیلو هستم و قدو صد و شصت سانتی متر هستش من چقدر میتونم رشد داشته باشم؟لطفا نمونه هایی از ورزش های کششی رو بزارید و کدوم ورزش برا بهتره لطفا زود جواب بدید

    38. سلام من ۴ ماهه دیگه ۱۷سالم تموم میشه ولی قدم ۱۵۷,خیلی اذیت میشم,بنظرتون امکانش هس بازم قد بکشم؟

    39. سلام من چند ماهه دیگه ۱۷سالم تموم میشه ولی قدم ۱۵۷,خیلی اذیت میشم,بنظرتون امکانش هس بازم قد بکشم؟

    40. سلام من دختری هفده ساله هستم . می خوام در دانشگاه افسری شرکت کنم و باید قدم صدوهفتاد سانت باشه . ولی من صد و پنجاه سانت قد دارم . چطوری می تونم قدم رو به صدوهفتاد برسونم خواهش می کنم ایا راهی وجودداره؟ می تونید کمکم کنید؟هر راهی باشه حاضرم انجام بدم . ممنون می شم جواب بدید منتظرهستم.

    41. سلام من۱۶سالمه وقدم ۱۶۰چطور میتونم قبل از۱۸سالگی به قد ۱۷۸یابرسم

    42. متولد۷۷ هستم قدم ۱۸۵ .از رشد قدیم چیزی مونده و احتمال داره تا ۱۹۰ یا ۱۹۳ برسم?چون میترسم تو والیبالم مشکل پیش بیاره.عاشق ورزشم

    43. چه ورزش هایی قد رو بلندتر میکنه؟

    44. دوست عزیز من 15 سالمه و قدم 175 هست میخواستم تا 18 سالگی و تا زمان بسته شدن صفحات رشد به 183 یا بیشتر برسم در ضمن من هر روز ورزش میکنم و تغذیم هم خوبه ایا امکان رسیدن به قد مد نظر وجود دارد؟

    45. من پسرم و ۱۴.۵ سن دارم و قدم ۱۶۰ خیلی کوتاهم چه کار کنم ؟

    46. سلام من الان 16سالمه قدم هم 158 است میخواهم قدم بلند تر بشه هر روز هم ورزش های سختی انجام میدم چند درصد امکان داره قدم بلند تر بشه؟

    47. سلام من 12سال دارم و قدم140 است ایا قدم کوتاهه

    48. سلام من 17 سالمه و والیبالیستم..منتها بخاطر قد کوتام هرجا تست میدم قبول نمیشم….بازیم خیلی خوبه..حتی قدرتی زن پیکان هم شدم ولی بخاطر قد کوتام خط خوردم…قدم192

    49. سلام من تازه 14 سالم شده قدم 154 آیا می تونم قدم را به 168 برسونم ؟؟ با بسکتبال کار کردن چه قدر میتونم بلند تر بشم ؟

    50. با عرض سلام وخسته نباشید من 15 سال دارم قد من 190 می خوام قدم بلندتربشه چه کارهای باید انجام بدم

    51. salam man 23 salame va ghadam 156 ba varzesh boland tar mishe ta 160?

    52. من 14سالمه و قدم 166هست امکان بلند شدنم زیاده یا نه؟

    53. سارا قربانی

      سلام خسته نباشید.
      من 13سالمه تازگی هاهم پرید شدم ایا امکان افزایش قد من هست؟؟؟
      ترخدا جواب بدید

    54. سلام میخوام یه چیزی بگم که کسی که زود جواب بده پیشم جایزه داره(شارژ 2 هزار تومنی) حالا میرم اصل مطلب من 1 ماه دیگه سنم میشه 14 قدم 173 هست بنظرتون میتونم برم رو 190 بعدش چیکار کنم لطفا بگین قد مادرم 167 پدرم 174

    55. من تازه 18ساله شدم .قد بابام 190 ایا من قد میکشم.

    56. سلام من 13 سالمه و 178 قد دارم آیا تا بیست سالگی امکانش هست به 2 متر برسم

    57. من باید هرچه سریعتر قد152 سانتیم رو افزایش بدم ولی بلد نیستم از طرفی وقتی بارفیکس رفتم انگشتام درد میگرفت احساس میکردم ب جای قدم دستام بلند شده توروخدا اگه راه حل خوبی دارین برام میل کنین

    58. من 19سالمه و قدم 165 هستش. امیدی به افزایش قدم هست..؟؟ ممنون میشم زودتر جواب بدین…

    59. سلام من۱۴ سالمه و قدم ۱۷۷ میخاستم ببینم میشه قدم به ۱۹۵ برسه

    60. بیگ زاده

      سلام من پسری 2 سال و 8 ماهه دارم سن استخوانی 2 سال و 4 ماهه و قدش 80 با توجه به جدول قد دکتر می گه مربوط به ژنتیکه و کوتاه قد هست و می مونه قد مادر 167 و قد پدر 181 ایا کوتاه قد می مونه و یا اینکه می تونم براش کاری کنم و قد زمان تولد 50 سانت

    61. با سلام. من قدم ١۶٧. تازه رفتم تو ١٧ سال. به نظر شما قدم بلند میشه zinc plus هم میخورم.

    62. با سلام من 27 سالمه و قدم 1.65 سانتیمتر هست اگر امپور تروماستوپین یا حالا همان هورمون رشد به مدت 100 روز روزی یک عدد استفاده کنم تاثیر گزار است تو رشد قدام .باتشکر از شما

    63. من 18 سالمه و یه دختر هستم هر روز ورزش های کششی رو انجام میدم.امیدی هست که قدم بلندتر شه؟
      الان فدم 157 هستش
      اگه بلند میشه در چند وقت می تونم خودمو به 165 برسونم؟

    64. سلام.من ١٧سال دارمو قدم١٨۵.دوس دارم قدم بلند تر شه.این حرکات تو چه مدتی منو ١٠سانت دیگه بلند تر میکنه؟
      خوشحال میشم به من کمک کنید.مرسی از سایت و وبلاگ خوبتون

      • سلام من 14سالمه قدمم147 سانتی متره جرمم 43 کیلو گرم من از چه روشی قدمو بلند کنم؟ ممنون میشم اگر جواب دهید.

    65. سامان نویزی

      سلام من 16سالمه قدم170 از مچ دستم عکس انداختم سن استخوانیم به اندازه بچه 14 سالس بلوغمم دیرسه راهنمایی میکنین

    66. سلام من ١٨ سالمه قدم ١٧٨ آیا تا ٢ سأله دیگه میتونم ١٠ سانت رشد داشته باشم ؟

    67. سلام من میرم تو ۱۴سال وقدم ۱۵۱ایا قدم از این بلندتر میشه؟

    68. محمدرضا

      من 15 سالمه و قدم 154 سانت خیلی دوست دارم قد بلند شم ایا امکانش هست به 170 سانتیمتر برسم؟؟؟لطفا هر چه زودتر پاسخ بدید متچکرم

    69. سلام من 14 سالمه و قدم 160 است چطور می تونم تا 10 سانت قد بکشم؟؟؟؟؟
      آیا امکانش هست؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    70. من دو سال پیش از روی دیوار افتادم و صفحه رشدم اسیب دید.در حالی که اون موقع 176 سانت بودم در حالی که فقط 14 سال سن داشتم اما دو ساله بعد از اون اتفاق بلند تر نشدم.به نظر شما باید چیکار کنم.تمام ورزش های موثر رو هم انجام دادم.

    71. فاطمه جون

      با سلام مجدد به همه آسمونی ها من اوایل 14 سال هستم و161 سانت قدمه خیلی کمه هر روز هم والیبال کار میکنم اما احساس میکنم بازم قدم کوتاههههههههههههههه من چی کار کنم آسمونی جون؟؟؟؟؟؟

    72. سلام منم تقریبا 16 سالمهو قدم تقریبا 150 امکان داره بایه چیزی حدود 6 ساعت ورزش در هفته بدمینتون و والیبال امکانش هست ربه 160 یا بیشتر برسم ممنون

    73. سلام منم مشکلم شبیه فرزانس من خواهرشم و دوقلوییم بادو الی 3 سال والیبال کار کردن تقریبا می شه گفت چقدر قد میکشیم من جایی شنیدم تا 21یا22 سالگی هم میشه قد بکشیم البته با ورزش واقعا از توجه شما ممنونم

    74. فاطمه جون

      واقعا که این عدالته که پسر ها بیشتر قد بکشن و دراز بشن ولی دختری مثل من برای چند سانت قد کشیدن خیلی سخت ورزش کنه آخه من آینده خودم رو توی والیبال میبینم برام خیلی دعا کنید.

    75. سلام من رفتم تو13سال ولی قدم 152سانته… چیکار کنم قدم 168بشه؟درعرض چند ماه

    76. سلام من 3ماه دیگه می رم تو 16 سال قدم 151طبق فرمولی که می گن میانگینر قد پدر ومادر-6.5 من باید 5 سانت دیگه رقد بکشم ولی توی این 2الی3سال تغییری ندیدم ربه نظر شما با یکی دو سال والیبال کار کردن قدم به 165سانت می رسه ممنون

    77. با سلام
      من 19 و 3 ماهمه قدم 182 بود ولی انگار 3 سانت کم شده ؟؟ هم چین چیزی میشه ؟؟ یا اشتباه میکنم؟
      من میخوام حد اقل به 192 برسم باید چیکار کنم وزنم بالای 80 هستش شکمم دارم متسفانه
      به نظرتون چه ورزشی یا چه تمریناتی یرام خوبه
      لطفا جوابمو بدین ممنون

    78. سلام من دو ماه دیگه 13سالم میشه قدم 160و وزنم 57kgمن می خوام قدم167 بشه میشه بگید چه جوری ؟ باچه ورزش هایی ؟ باچه تغذیه ای؟

    79. سلام من قدم ۲.۳۱ هست بسکتبالیستم ۱۷ سالمه بازم قد میکشم ج درستو حسابی‌ بده جدا از نوشته ها

    80. سلام
      20 سالمه
      قد 165 وزن 63
      میخوام 5 سانت قدم بلند شه
      چیکار کنم؟؟؟؟؟؟

      • --> آسمونی

        معمولا قد آقایون تا 19 سال جا برای رشد داره، تغذیه مناسب و حرکات وررشی کششی براتون مفید میتونه باشه

    81. سلام من 16 سالمه و رزمی هم کار میکنم ایا امکان بلند شدن قد من هست
      حدودا چقدر

    82. خسته شدم دیگه از بس تو هر سایتی نظر نوشتم.تورو خدا شما جواب بدین.واسه افزایش قد بعد از هفده سالگی وبا پشت سر گذاشتن دوره ی استمنا گری باید چکار کنیم؟

      • --> آسمونی

        برای تقویت این پتانسیل تغذیه مناسب و انجام منظم ورزش مناسب نظیر حرکات کششی ، ورزشهایی که با پریدن همراه است بسیار موثر خواهد بود . مکملهای حاوی کلسیم ـ روی و منیزیوم نیز می تواند کمک نماید

    83. این بهرین روشی است که در دنیا دیده ام متشکرم

    84. مرسی مختصر و وفید بود و قد دختران تا چند سالگی رشد می کند

    85. با تشکر از اطلاعات مفید شما

    86. من19 سالمه و قدم 1.10 هستش چیکارکنم

    87. باسلام، نمیدونم حقیقت داره که آقایون تا 25 سالگی رشد میکنن و خانوم ها تا 18 سالگی، آخه جایی دیگه خوندم آقایون تا پایان سن 20 و خانوما تا 15 فکر کنم، امیدوارم شما درست گفته، من الان خودم 187 هستم، دوست دارم 190 بشم امیدوارم بتون بهش برسم!

    88. من میخوام 4 ماه برم استخر به نظر شما من چند سانت قد میکشم لطفا بگید من قدم 149. و 14 سالمه تورو خدا میشه زود بگیییییییییییییییی دارم دیونه میشم از قد کوتاهم o_o؟؟؟؟؟؟؟؟

      • --> آسمونی

        نمی توانیم دقیق بگوییم چقدر ولی تاثیر دارد، شنای پروانه انجام دهید، آب زیاد بخوید 6 تا 8 لیوان در روز ، به پشت بخوابید

    89. اگه گفتیدچن تاس

    90. منم177دیگه نمیخوام

    91. من الان 19 سالمه قدم هم177 ولی دوست داشتم قدم بلندتر باشه به نظرنون قدم بلندتر هم میشه؟

    92. محمد امین

      مگه میشه پسر بعد از 18 سالگی قد بکشه؟؟؟؟من 19سالمه چیز خاصی ندیدم

    93. عالی بود 🙂 ولی من قدم بلنده دیگه ازی بلندتر نمیخوام 🙁 میگم توصیه ای راه و روشی واسه کاهش قد ندارین یا اصن ی راهی که دیگه قدمون از اینی که هس بلندتر نشه 🙄 😆 راهی هست ❓ ❗ 😆 نیست ❓ ❗ 🙄 🙄 🙄

      • خانم ها هر چقدر هم که بلند بشن به مردا نمیرسن 😆 😆 😆 من خودم 185 و دوستم 2 مترو 7 سانته
        (اصلا این عدد برات قابل هضمه؟؟؟؟!!!!) 🙄 🙄 🙄 🙄 🙄

        • خب من فقط سه سانت ازت کوچیکترم ❗ ❗ ❗ ❗ ❗

          • یا ابولفضل!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! زن 182 سانت باشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟میشه بگی از چه نژادی هستی ؟؟؟؟؟آخه من بلف زدم :180 سانتم. 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯

            • فک کردی فقط خودت بلدی بلف بزنی 👿 👿 😈 😈 😈 😈

            • حالا خدایی 180 سانتی یا بازم بلف زدی 😳 🙂 🙂 🙂

        • اووووه من به 160 برسم زیادیه اخه 148 و12 سالمه نمشه 5سانتشو بدی به من و5سانتم از رفیقت 😯 😯 by 😉

        • ندید پدید قدبلند ندیدی من خودم والیبالیستم 185قدمه دوستم هم توتیم ملی 2متره خخخخخخ ضایع

        • محمد امین

          منم ی دوست دارم اسمش حسینه قدش 2.10

    94. خیلی خوبم نیست

    95. جواد بساکی

      خوب است

    پاسخ دهید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.