تازه های آسمونی
صفحه اصلی > ورزشی > معرفی ورزشها و تناسب اندام > کرانچ معکوس برای تقویت عضلات شکم
تبلیغات اینترنتی

کرانچ معکوس برای تقویت عضلات شکم

reverse crunch کرانچ معکوس برای تقویت عضلات شکم

کرانچ معکوس

حرکت کرانچ معکوس بر روی تقویت عضلات راست شکم تأثیر بسزای دارد.با انجام این حرکت بعد از مدتی شاهد تغییرات در ناحیه عضلات شکم خود خواهید شد

شیوه انجام حرکت
بر روی زمین دراز بکشید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.زانو ها را با زاویه ۸۰ درجه خم کنید.باسن را به آرامی از زمین بلند کنید و به سمت سینه بالا آورید.پس از یک مکث کوتاه به آرامی پاها را پایین بیاورید و پاشنه پا را روی زمین قرار دهید.

برای گرفتن نتیجه بهتر، قبل از صبحانه، نهار و شام این حرکت را در ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.

< اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی >

🔗 لینک کوتاه: http://www.asemooni.com/?p=117847
تبلیغات اینترنتی

اینم جالبه !

bodybuilding-meal-plan4

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم

بسیاری از بدنسازان به دنبال برنامه غذایی برای افزایش حجم هستند و برای این منظور …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.