در تلگرام منتظر شما هستیم
عضویت در کانال آسمونی
تازه های آسمونی
صفحه اصلی > سلامت > تناسب اندام > 5 ورزشی که می توانید هنگام نشستن در سرکار انجام دهید
کانال تلگرام کوروش

5 ورزشی که می توانید هنگام نشستن در سرکار انجام دهید

بیشتر ما 8 ساعت کاری که انجام می دهیم را روی صندلی می نشینیم و وقتی برای ورزش کردن در روز پیدا نمی کنیم.دیگر نگران این مسئله نباشید چون در این مقاله به شما 5 ورزش را یاد می دهیم تا در هنگام نشستن روی صندلی در سرکار انجام دهید.

Untitled 1 54 5 ورزشی که می توانید هنگام نشستن در سرکار انجام دهید

حرکت اول:

قسمت پشت خود را به مدت 10 ثانیه منقبظ کنید و سپس رها کنید.این حرکت با فاصله زمانی یک دقیقه به صورت 8 دفعه انجام دهید.

حرکت دوم:

مچ پا خود را پنج بار بچرخانید و این حرکت را برای هر پا به صورت هشت مرتبه تکرار کنید.این حرکت انعطاف پذیری را افزایش می دهد  و از رگ به رگ شدن پاها جلوگیری می کند.

حرکت سوم:

دست  و بازو های خود را به مدت 5 ثانیه بکشید .با این کار بدون انجام کارهای سنگین ، بازوهای خود را قوی می کنید.برای هر دست هشت بار تکرار کنید.

حرکت چهارم:

پاهای خود را در حالی که انگشت پای خود را می کشید به مدت ده ثانیه بالا نگه دارید تا عضلات پشت پای شما قوی شود.

حرکت پنجم:

به پشت بچرخید و پشتی صندلی خود را بهمدت پنج ثانیه نگه دارید و سمت در خلاف جهت بچرخید و این کار را هشت بار تکرار کنید تا کمر شما از حالت خشکی در بیاید.

+ کلیک نمایید و عضو تلگرام آسمونی شوید


امتیاز شما به این صفحه:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

< اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی >

🔗 لینک کوتاه: http://www.asemooni.com/?p=145226
آموزش پیش بینی فوتبال
خرید غذای سگ، خرید غذای گربه
تبلیغات اینترنتی
کانال تلگرام آسمونی

اینم جالبه !

مکمل بدنسازی اورجینال

می توان گفت مکمل هایی که در بازار یا داروخانه ها به فروش می رسند …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

تبلیغات اینترنتی