تلگرام آسمونی
ورود به کانال
صفحه اصلی > سلامت > تناسب اندام و بدنسازی > 5 ورزشی که می توانید هنگام نشستن در سرکار انجام دهید
سامانه متقاضی - بازار ثبت تقاضای رایگان,آگهی رایگان,نیازمندیها

5 ورزشی که می توانید هنگام نشستن در سرکار انجام دهید

بیشتر ما 8 ساعت کاری که انجام می دهیم را روی صندلی می نشینیم و وقتی برای ورزش کردن در روز پیدا نمی کنیم.دیگر نگران این مسئله نباشید چون در این مقاله به شما 5 ورزش را یاد می دهیم تا در هنگام نشستن روی صندلی در سرکار انجام دهید.

Untitled 1 54 5 ورزشی که می توانید هنگام نشستن در سرکار انجام دهید

حرکت اول:

قسمت پشت خود را به مدت 10 ثانیه منقبظ کنید و سپس رها کنید.این حرکت با فاصله زمانی یک دقیقه به صورت 8 دفعه انجام دهید.

حرکت دوم:

مچ پا خود را پنج بار بچرخانید و این حرکت را برای هر پا به صورت هشت مرتبه تکرار کنید.این حرکت انعطاف پذیری را افزایش می دهد  و از رگ به رگ شدن پاها جلوگیری می کند.

حرکت سوم:

دست  و بازو های خود را به مدت 5 ثانیه بکشید .با این کار بدون انجام کارهای سنگین ، بازوهای خود را قوی می کنید.برای هر دست هشت بار تکرار کنید.

حرکت چهارم:

پاهای خود را در حالی که انگشت پای خود را می کشید به مدت ده ثانیه بالا نگه دارید تا عضلات پشت پای شما قوی شود.

حرکت پنجم:

به پشت بچرخید و پشتی صندلی خود را بهمدت پنج ثانیه نگه دارید و سمت در خلاف جهت بچرخید و این کار را هشت بار تکرار کنید تا کمر شما از حالت خشکی در بیاید.

+ سایر موضوعات در تلگرام، کلیک نمایید


امتیاز شما به این صفحه:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

< اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی >

🔗 لینک کوتاه: http://www.asemooni.com/?p=145226
loading...
  • محصولات ارگانیک
  • تبلیغات اینترنتی
  • کانال تلگرام آسمونی
  • خدمات اینترنت پرسرعت بیسیم - شبکه رسانه
  • اینم جالبه !

    بهترین جایگزین رژیم های غذایی و تناسب اندام

    اگر در دوران رژیم کاهش وزن به سر می برید و به دنبال جایگزین هایی …

    پاسخ دهید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    تبلیغات اینترنتی