چربی سوزی با یوگا

 چربی سوزی با یوگا

 

1

با پاهای چسبیده به هم، بایستید و دست ها را دو طرف بند آویزان نگه دارید.

2

سپس دو دست را در مقابل خود، صاف بکشید تا کمی کشش در شانه های خود احساس کنید.

3

در حالی که می خواهید حالت چمباتبه به خود بگیرید، هوا را به ریه های خود بکشید، تا جایی که ران ها با زمین موازی شوند.

4

به مدت یک دم، خود را در همین وضعیت نگه دارید و با بازدم به حالت اول برگردید.

5

10 بار، به مدت 4 ثانیه، این حرکت را انجام دهید.

ژست سگ سر به زیر

6

حالت ایستاده بگیرید. بدنتان را به سمت پایین خم کنید تا جایی که انگشتان تان زمین را لمس کند. اگر نمی توانید زمین را لمس کنید، تاجایی که می توانید خم شوید.

7

دستان خود را روی زمین بگذارید، تا تکیه گاه بدن تان باشد. زانوها را خم کرده و پاهایتان را به پشت بدن خود بخوابانید. در هر مرحله، یک پا را به عقب ببرید، تا حالتی به نام پوش آپ (فشار به سمت بالا) به بدن خود بدهید. یوگاکاران حرفه ای می توانند پای خود را در یک آن به سمت عقب ببرند و مشکلی برایشان ایجاد نشود.

8

در حالی که پاها را کشیده نگه داشته اید، عضلات باسن خود را به بالا بکشید. کف دستان خود را به زمین فشار دهید و باسن را بیشتر به سمت بالا فشار دهید. این ژست را با تنفس آرام، 10 بار انجام دهید.

ژست سگ سر به زیر برای شکافتن جنجگوی سوم

9

پاشنه های پاها را مقداری به زمین فشار دهید و ژست سگ سر به زیر را بگیرید.

10

پای راست خود را از پشت به بالا ببرید. کف پای راست را در امتداد زمین نگه دارید. به این وضعیت، سگ سر به زیر تقسیم شده می گویند. تا 10 نفس، خود را نگه دارید.

11

زانوی راست خود را خم کرده و سر خود را به سمت شکم ببرید. در همان موقعیت، به آرامی زانو را به سمت بالا بیاورید تا با آن بتوانید پیشانی خود را لمس کنید. این کار را تا 10 نفس انجام دهید.

12

به ژست سگ سر به زیر تقسیم شده برگردید.

13

زانو را خم کنید و پای راست را پایین بیاورید. انتهای پای راست را بین دستان خود قرار دهید. وزن خود را از روی دستان به روی پای راست خود منتقل کنید.

14

پای راست را کشیده و بازوها را صاف کنید، به گونه ای که با زمین موازی باشد.

15

پای چپ را از زمین جدا کنید تا جایی که با زمین موازی شود. وزن شما باید روی پای راست تان باشد و بین نوک انگشتان دست و پای چپ تقسیم شود. به این حالت، ژست جنگجوی 3 می گویند. به اندازه 10 نفس در این وضعیت بمانید.

16

به وضعیت سگ سر به زیر برگشته و این حرکات را روی پای چپ تکرار کنید. 5 بار این حرکات را انجام دهید. برای چربی سوزی بیشتر، این حرکات را از 1 نفس تا 10 نفس مرتب انجام دهید.

ژست قایق

17

روی زمین بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید.

18

عضلات شکم را منقبض کرده، کمر خود را به سمت عقب فشار دهید تا به شکم و عضلات کمر و باسن فشار بیاید.

19

زانوها را خم کرده و داخل سینه جمع کنید.

20

ران ها را با دستان خود نگه دارید. شانه ها را ول کرده و کمر را صاف نگه دارید. کمی کمر را به عقب فشار داده و به آرامی پاها را از زمین جدا کنید. شاید اوایل، انجام این حرکت برایتان سخت باشد.

21

دست ها را از ران برداشته و روی سر قرار دهید و در امتداد شانه ها را نگه دارید.

22

پاها را از زمین جدا کرده و تا آنجا که می توانید آن ها را به طور مستقیم بکشید. 5 تا 10 نفس نگه دارید.

23

به آرامی بازدم کنید و به حالت قبل برگشته و ران ها را بگیرید. پاها را روی زمین قرار دهید. کمی استراحت کنید.

24

این حرکت را 2 بار دیگر تکرار کنید .

نکات و هشدارها :

قبل از انجام حرکات چربی سوزی یوگا، بهتر است که 5 دقیقه پیاده روی کنید و یا با ژست های دیگر یوگا، بدن خود را گرم کنید.

اگر نمی توانید ژست ها را کامل بگیرید، تا هرجا که می توانید انجام دهید.

حرکات را روی تشک یوگا و با پاهای برهنه انجام دهید. تشک یوگا مقاومت و ماندگاری بدن در یک ژست را بیشتر می کند .

با لباس هایی که انعطاف پذیری خوبی داشته باشند، تمرین کنید تا بتوانید ژست ها را کامل بگیرید.

حرکات چربی سوزی دیگری نیز در یوگا وجود دارد، مثل سلام خورشید، ژست تعظیم، مار کبری، گل ماه، گربه و کلاغ و نیز ژست تخته.

    منبع : phow.ir      

” چربی سوزی با یوگا در باشگاه ماهان کرج  “

                 

ثبت نظر درباره «چربی سوزی با یوگا»

پرسش ها و دیدگاهتان را درمورد این مطلب بنویسید