افطاری چی درست کنیم ؟!

در طول ماه رمضان سوال بسیاری از خانم ها این هست که برای افطار چه چیزی درست کنم که هم ارزش غذایی داشته باشد و هم متنوع باشد ما در این بخش آسمونی یک برنامه کامل غذایی برای افطار شما در نظر گرفته ایم.

بهتر است بدانید در طول ماه مبارک رمضان روش پخت سالمی را در پیش بگیرید. ترجیحا غذاها را کباب، آب پز یا بخار پز کنید. برای مزه‌دار شدن آنها نیز از انواع سبزیجات و ادویه استفاده کنید.

شنبه :

افطار : یک استکان آب جوش یا چای + 3 عدد خرما + چند برش نان سنگک + پنیر + 2 عدد مغز گردوی کامل

شام : خورش کرفس یا بامیه با پلو + یک پیش دستی سالاد کاهو یا یک کاسه سالاد شیرازی + یک کاسه ماست

سحری : یک لیوان شیر + چند برش نان سنگک + چند قاشق مرباخوری عسل یا شیره انگور یا شیره خرما + چای + چند عدد خرما+ چند لقمه نان و پنیر و گردو

یکشنبه :

افطار : آش هر نوع آشی که دوست دارید + چند عدد خرما با چای یا آبجوش + چند لقمه نان و حلوا

شام : ماهی با پلو + سالاد  در صورت دلخواه می توانید ترشی و نیز لیمو ترش هم با غذا بخورید.

سحری : چای شیرین + نان و پنیر و گردو + یک لیوان شیر

دوشنبه :

افطار: حلیم + آب جوش یا چای با چند عدد خرما + چند برش نان

شام : ته چین مرغ + سالاد + ماست

سحری : نان و کره و مربا + یک لیوان شیر + چند عدد خرما با چای

سه شنبه :

افطار: شله زرد + نان و پنیر و سبزی + چای یا آب جوش با خرما

شام : عدس پلو + سالاد ؛ با عدس پلو می توانید کشمش یا خرمای کمی تفت داده شده یا کمی گوشت چرخ کرده بصورت مایه ی ماکارونی بخورید.

سحری : چای شیرین + یک لیوان شیر + نان و پنیر + چند لقمه نان و حلوا  با شیر آن را بخورید

چهارشنبه :

افطار: چای یا آبجوش با چند خرما + نان و پنیر و گردو + سوپ 

شام : خورش قیمه با پلو + سالاد + ماست

سحری : یک لیوان شیر + نان و کره و مربا یا عسل + چای + چند لقمه نان و پنیر و گردو

پنجشنبه :

افطار: چای یا آبجوش با چند عدد خرما + 1 لیوان شیر + نان و پنیر با خیار وگوجه فرنگی حلقه شده

شام : لوبیا پلو در صورت دلخواه می توانید در لوبیا پلو، گوشت چرخ کرده هم بریزید+ سبزی خوردن یا سالاد + ماست

سحری : نان و پنیر و خیار و گوجه + چای شیرین + نان و خامه و مربا

جمعه :

افطار: چای یا آبجوش با چند عدد خرما + یک لیوان شیر + نان + شیره انگور یا عسل + پنیر و گردو

شام : کتلت گوشت همراه با سبزی خوردن یا سالاد + ماست

سحری : چای + چند عدد خرما + نان با خامه و مربا یا عسل یا شیره انگور + چند لقمه نان و پنیر

0/5 ( 0 نظر )


دیدگاه های این مطلب

  1. نویسنده دیدگاه: ۲ آ
    20 اردیبهشت 1398

    ببخشید من اشتباه کردم سحری را باید کم بخوری شام را زیاد مگه میشه آدم در طول روز گشنش میشه

  2. نویسنده دیدگاه: ۲ آ
    20 اردیبهشت 1398

    یعنی چی سحری را باید بیشتری بخوری شام را کم افطاری هم شیر بخوری هم چای شیره ی انگور دیگه نباید بانون خورد

  3. نویسنده دیدگاه: یکی
    28 خرداد 1396

    شما هم افطار میخورین هم شام !!!!!!!!!!!سحری باید مثل ناهار زیاد بخوری وعده شام رو با سحری اشتباه گرفتین

  4. نویسنده دیدگاه: بهاره
    14 تیر 1394

    این متن مورد تایید کارشناسان تغذیه هست ؟؟؟
    افطار نباید با چای شروع بشه بهتره از آب گرم استفاده بشه.
    شیر و چای اگر با هم خورده بشن کلسیم شیر دفع میشه
    همراه ماهی ترشی نباید خورده بشه
    بهتره افطاری و شام یک وعده باشه و سبک و سرخ کردنی نباشه.
    سحری وعده صبحانه نیست که با نون پنیر سبزی و شیر باشه. بهتره وعده سحری نسبت به افطاری حجم بیشتری داشته یاشه و خورش برنج خورده بشه به جای افطاری.
    پورتال آسمونی بهتره اطلاعات تغذیه ای تونو به روز کنید.

    • نویسنده دیدگاه: --> آسمونی
      14 تیر 1394

      سلام
      سپاس از نظر شما دوست گرامی
      اجازه دهید فرصت نظر به سایر عزیزان نیز برسد تا به جمع بندی بهتری برسیم

    • نویسنده دیدگاه: دیانا
      15 تیر 1394

      با سلام.با نظر این دوست خوبمون موافقم

    • نویسنده دیدگاه: asma
      24 اردیبهشت 1398

      موافقم با شما

نظر خودتان را ارسال کنید