ثبت نام لاتاری آمریکا کلیک کنید !
لاغری و کاهش وزن به سرعت برق و باد با این روش ها
لاغری و کاهش وزن
زمانی که صحبت از لاغری و کاهش وزن و رژیم به میان می آید تصور می کنید که باید ورزش سنگین و رژیم های سخت را آغاز کنید برای همین دلسرد می شوید در حالی که این چنین نیست و می توانید با روش های موثر بسیار ساده به این هدف برسید کافیست مراحل و نکات را به خوبی اجرا کنید.
در این بخش آسمونی شما را با 10 نکته مهم برای کاهش فوری وزن آشنا می کنیم.
لاغری و کاهش وزن به سرعت برق و باد با این روش ها
این 10 نکته عبارتند از :
- صبحانه پر از پروتئین میل کنید چرا که اگر یک صبحانه پر از پروتئین میل نمایید بدن شما در طول روز احساس سیری خواهد داشت و بنابراین میزان مصرف کالری شما در طول روز کاهش خواهد یافت .
- از خوردن نوشیدنی های شیرین خودداری نمایید چرا که این نوشیدنی ها یکی از عوامل مهم در چاق شدن سریع شما می باشند و اجتناب از آنها می تواند به کاهش وزن فوری شما کمک کند .
- نیم ساعت قبل از خوردن غذا ، یک لیوان آب بنوشید چرا که یک مطالعه ایی که اخیرا توسط محققان صورت گرفت ، یافتند که با نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از صرف غذا می تواند در طی 3 ماه باعث کاهش وزن شما شوند .
- از مواد غذایی که در لاغری موثر هستند ، بیشتر استفاده کنید مانند سبزیجات و…
- مطالعات نشان داده است که با خوردن فیبر محلول ، الیاف محلول ممکن است چربی هارا به خصوص در اطراف شکم کاهش دهند . مکمل فیبری مانند گلوکومنان نیز می توانند کمک کنند.
- نوشیدن چای یا قهوه . اگر شما یکی ازطرفداران چای یا قهوه هستید و روزانه به میزان زیادی استفاده می کنید ، می توانید میزان استفاده خود را چند برابر کنید چرا که با نوشیدن این نوشیدنی ها میزان متابولیسم شما افزایش می یابد .
- از غذاهای کامل و بدون فراورده سازی استفاده کنید و به طوری که کاملا باید رژیم غذایی خود را بر پایه غذاهای کامل یا همان غذاهایی که بدون فراوری ساخته شده اند بگذارید .
- غذا را با سرعت کمتری بخورید چرا که خوردن آهسته و آرام غذا می تواند باعث هضم آسانتر غذا و سیری شود وشما هر چه سریعتر غذا بخورید زمان سیری شما کاهش می یابد .
- هر روز خودتان را وزن کنید و مطالعات نشان می دهند که افرادی که هروز خود را وزن می کنند سعی به سفت و سخت کردن رژیم غذایی خود می کنند و مواد غذایی کمتری را به بدن خود می رسانند .
- شب ها به اندازه بخوابید . خواب ضعیف و کم یکی از عوامل خطرناک برای افزایش وزن است و بنابراین مراقب میزان خواب خود در شب باشید .
با این روش پیشنهادی ساده در منزل چقدر سریع می توانیم وزن کم کنیم؟!
ممکن است که شما در همان هفته اول انتظار داشته باشید که 2 الی 4 کیلوگرم وزن از دست دهید
و سپس به مرور زمان بصورت روتین وزن کم کنید .
اگر بتوانید یک رژیم غذایی داشته باشید ،
احتمالا همه چیز بسرعت اتفاق خواهد افتاد
و انرژی بیشتری برای کاهش وزن پیدا خواهید کرد
و بطور کلی می توانید با بیشترین سرعت کاهش وزن داشته باشید .
در چند روز اول ممکن است شما احساس عجیب و غریبی داشته باشید
ولی پس از گذر چند روز به آن عادت پیدا خواهید کرد و
دیگر رژیم غذایی برای شما یک عادت خواهد شد .
یکی از عواملی که می توانند باعث چاقی بیش از حد شما شوند ،
استفاده بیش از حد از نمک و شکر می باشد .
پس از چند روز اول ، اکثرا احساس خوبی پیدا خواهید کرد
و انرژی بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت .
با داشتن رژیم غذایی به مدت چند روز و اجتناب از کربوهیدرات ،
سلامتی شما به روش های زیر بهبود می یابند :
- -قند خون مایل به جایگزینی کربوهیدرات می شود.
- -تری گلیسیرید ها تمایل به کاهش پیدا می کنند.
- -میزان کلسترول بد به مرور زمان کاهش می یابد.
- -میزان کلسترول خوب افزایش می یابد .
- -فشار خون به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
لازم نیست که گرسنگی بسیار زیادی برای لاغری تحمل کنید
اگر با دکتر خود در ارتباط هستید ، قبل از گرفتن رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید
و این کار مهم می تواند میزان نیاز شما به دارو را کاهش دهد
چرا که در رژیم غذایی با کاهش میزان کربوهیدرات و کاهش سطح انسولین ،
دیگر میزان مصرف دارو توسط شما کاهش پیدا خواهد کرد .
بطور کلی منظور از داشتن رژیم غذایی ،
این نیست که نباید هیچ مواد غذایی با میزان کالری موجود در آن را کاهش دهید
یا کاملا از زندگی خود حذف کنید !
داشتن رژیم غذایی بدین معناست که شما از مواد غذایی مناسب
و طبیعی به اندازه و در طی زمان مناسب استفاده کنید
و برای اطلاع بیشتر می توانید با متخصصین تغذیه مشورت کنید
تا یک برنامه رژیم غذایی مناسب با وزن شما را در اختیارتان قرار دهند .
