جدول کامل کالری مواد غذایی

رژیم گیر های حرفه ای می دانند که علاوه بر داشتن برنامه و رژیم غذایی اختصاصی گاهی اوقات همراه داشتن فهرست کاملی از انرژی غذا ها و انتخاب و جایگزینی مواد غذایی کم انرژی تر به جای مواد غذایی با انرژی بیشتر اجتناب ناپذیر است. آسمونی در این مقاله جدول کامل کالری مواد غذایی را برای شما عزیزان منتشر می کند.

در استفاده از جدول کالری مواد غذایی باید این نکته را در نظر بگیرید که شما هرگز نباید یک ماده غذایی که به عنوان مثال در گروه میوه ها قرار دارد را با یک ماده غذایی دیگر که در گروه نان و غلات قرار دارد جایگزین کنید در این صورت بدن شما دچار کمبود ها و عوارضی خواهد شد. بنابراین جایگزینی مواد غذایی تنها در درون یک گروه مجاز است مثلا در یک برنامه کاهش وزن شما می توانید یک میوه پرانرژی مثل موز را با یک میوه کم انرژی تر مثل پرتقال یا کیوی جایگزین کنید.

میزان كالری در 100 گرم از هر ماده غذایی :

میوه ها :

  • الوی زرد 75 كالری
  • اناناس 45 كالری
  • انارتازه (دانه) 45 كالری
  • بادام 660 كالری
  • به 30 كالری
  • پرتقال 35كالری
  • پسته باپوست 340 كالری
  • یك لیوان توت 85 كالری
  • توت فرنگی 35 كالری
  • خیار 5 كا لری
  • خر بزه 23 كالری
  • خرما با هسته 240 كالری
  • انگور 80 كالری
  • طالبی 23 كالری
  • كاهو17
  • گردو 30 كالری
  • گلابی 55 كالری
  • موز70 كالری
  • نارنگی 34 كالری
  • هلو تازه 45 كالری
  • هندوانه 23كالری

سبزی وغلات وحبوبات در 100 گرم از هر ماده غذایی :

  • اسفناج خام 25 كالری
  • برنج 360 كالری
  • باقالای سبز 108 كالری
  • پیاز 38 كالری
  • جعفری 25 كالری
  • جوانه ی گندم 50 كالری
  • ذرت بو داده با رو غن 357 كالری
  • زیتون خام سبز 140 كالری
  • سیب زمینی 75 كالری
  • سویا 380 كالری
  • شاهی 20 كالری
  • شوید 30كالری
  • كلم پیچ خام 20 كالری
  • گوجه فرنگی 15 كالری
  • لبو 44 كالری
  • لوبیاسبز 30 كالری
  • لوبیا قرمز 340 كالری
  • لوبیا سفید 340 كالری
  • لپه ی پخته 115 كالری
  • ماكارونی 360 كالری
  • نان جو 250 كالری
  • یك كفه دست نان 75كالری
  • نخود خشك 360 كالری

لبنیات :

  • پنیر پاستوریزه در100 گرم 210 كالری
  • شیر یك لیوان 110 كالری
  • كشك در 100 گرم 380 كالری
  • كره یك قاشق 100 كالری
  • ماست در 100 گرم 55 كالری
0/5 ( 0 نظر )


نظر خودتان را ارسال کنید