برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم

bodybuilding-meal-plan4بسیاری از بدنسازان به دنبال برنامه غذایی برای افزایش حجم هستند و برای این منظور برنامه ها و روش های مختلفی را امتحان می کنند که گاها نتیجه بخش نبوده است. آسمونی در این بخش دو برنامه غذایی افزایش حجم برای بدنسازان را آماده کرده است که امیدواریم مورد استفاد شما عزیزان قرار گیرد.

روش دوم:

صبح : 2 قاشق روغن زیتون +1عدد تخم مرغ کامل +4 کف دست نان سبوس دار +گوجه و خیار+5عدد آمینو

میان وعده صبح : یک لیوان چای یا قهوه +100 گرم پنیر کم چرب +یک مشت آجیل ( گردو ، بادام ، کشمش ، نخود ، توت خشک ، انجیر خشک ، خرما خشک ، آلو خشک )

ناهار : وعده معمول با حداقل چربی +1 پیاله ماست مرغوب ترجیحا محلی +1لیوان هر نوع سبزیجات +1عدد مولتی ویتامین مینرال +1000 میلی گرم ویتامین ث جوشان

2 ساعت پس از ناهار : 1لیوان برنج کته +2عدد خرما +1 عدد سیب زمینی آب پز

یک ساعت قبل تمرین : 1عدد سیب زمینی آب پز تازه + 2 لیوان شیر +1عدد موز یا یک مشت آجیل

نیم ساعت قبل از تمرین : 2پیمانه اکتان 5 عدد آمینو

بعد از تمرین : معجون ( 5عدد خرما +2لیوان شیر +2قاشق عسل +1عدد بستنی +1عدد سیب زمینی آب پز تازه +یک پیمانه پودر وی )

یک ساعت پس از تمرین : یک پیمانه پودر وی +120 گرم آب

شام : وعده معمول +1لیوان هر نوع سبزیجات +یک پیاله ماست

در طول روز آب فراوان 4 تا 5 لیتر آب بنوشید .

bodybuilding-meal-plan1روش اول:

برنامه غذایی برای افزایش حجم

صبحانه

ناهار

شام

كره و پنیر

1 عدد نان

شیر 1 لیوان

بین صبحانه و ناهار :

3 عدد سفیده تخم مرغ آب پز شده

1 عدد زردی

1عدد سیب زمینی آب پز شده یا تنوری

ماكارانی

1عدد خیارشور

آب

بعد از ناهار :

میوه جات فصل

بین ناهار و شام (عصرانه):

عدسی یك پیاله

bodybuilding-meal-plan3قبل از تمرین :

شیر + 5 عدد خرما

بعد از تمرین:

5 عدد سفیده تخم مرغ آبپز شده

1 عدد زردی

2عدد سیب زمینی آبپز شده یا تنوری

الویه

سالاد كاهو خیار

آب

بعد از شام :

میوه جات فصل

قبل از خواب :

1 لیوان آب پرتقال

توضیحات :

  • وعده غذایی ناهار و شام را بعضی روزها می توان جابجا كرد .
  • خوردن اب و مایعات به اندازه كافی در طی روز ضروری می باشد .
  • این برنامه غذایی را می توان 4 روز در هفته انجام داد 2 روز هم تنوع غذایی داده شود .
0/5 ( 0 نظر )


نیازمندی های مرتبط

لطفاً هنگام تماس اعلام نمایید که در آسمونی شماره تلفن را دیده اید

دیدگاه های این مطلب

  1. نویسنده دیدگاه: من موفق میشم..
    23 خرداد 1398

    سلام دوستان.. این برنامه یک برنامه کوتاه مدته..هیچ برنامه ای بلندمدت نیست باید هر چندماه عوض کرد….خلاصه این برنامه خیلی خوبیه برای 1یا2 ماه اول که بدنسازی کار میکنید…شدت و مقدار مواد رو میتونید برای شروع کم کنید مثلا برای افراد تازه کار5سفیده زیاده..2تا مناسبه……..میگم .. به مدت1-2ماه اول مناسبه مشکلی نداره برای ادامه باید زیرنظر مربی کار شه

  2. نویسنده دیدگاه: ناشناس
    10 اسفند 1397

    سلام ازمکمل هاوپروتیین و…..نومصرفشون هم ی کم اطلاعات بدید.سپاس

  3. نویسنده دیدگاه: مجی
    28 آبان 1397

    این یک متن هست که از سایت های خارجی ترجمه شده و قرار دادن
    اینجا کسی نیست که جواب بده

  4. نویسنده دیدگاه: منوچهر
    24 تیر 1397

    با سلام . میخواستم ببینم ترکیب خیارشور با هندوانه برای لاغری خوبه آیا یا باید به قرص هیوسین مراجعه کنیم

  5. نویسنده دیدگاه: Mahdi
    16 خرداد 1397

    سلام ببخشید من یک ماه هست بدنسازی نرفتم امروز میخوام برم میخواستم بدونم بعد یک هفته میتونم مکمل غذایی مصرف کنم.

  6. نویسنده دیدگاه: علی
    18 آبان 1396

    باو یک لیوان و دولیوان و اکتان و??? اگه لاغرین علاوه بر وعدع های غذای کربو پرو ۴کیلو یا بیشتر بگیرین بین این وعده ها بخورید امینو هم خوبه کنارش و کراتین قبل تمرین و بعد هم خرجش کمتره هم جواب میده?

  7. نویسنده دیدگاه: یاشار گوهری
    29 مرداد 1396

    میگم این وعده نیم ساعت قبل از تمرین : 2پیمانه اکتان 5 عدد آمینو ( من منظورتون رو نفهمیدم از اکتان چیه میشه واضحتر توضیح بدین با تشکر

    • نویسنده دیدگاه: ناشناس
      10 دی 1397

      اکتان پودر پروتینی

  8. نویسنده دیدگاه: Erfan
    06 مرداد 1396

    سلام ، نان سفید همان نان لواش هست یانه لطفا جواب بدین.

  9. نویسنده دیدگاه: وحید
    23 خرداد 1396

    سلام
    من وزنم۷۲ وقدم۱۷۵ هستش.می خوام تازه برم بدن سازی عضلاتم ضعیفه و شکم دارم
    یه برنامه غذایی و تمرینی برای حجیم سازی بالا شونه می خواستم در عین حال شکمم بزرگ نشه.
    سن ۲۳
    ممنون

    • نویسنده دیدگاه: مدیر
      15 فروردین 1397

      واقعا شما فکر کردین اینجا به سوالتون پاسخ میدن. یا مثلا این سایت مخصوص بدن سازیه؟؟!

نظر خودتان را ارسال کنید