خانه > ورزشی > اطلاعات ورزشی > 2 تمرین روزانه ساده اما مهم
املاک کوهک
فولاد صنعت صداقت

2 تمرین روزانه ساده اما مهم

 

 

به کمک دو تمرین زیر می توانیدهم برای انجام فعالیت های ورزشی جدی تر انرژی لازم را به دست آورید، هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه تان را تقویت کنید.

● تمرین

روی زمین به صورت چهار زانو بنشینید. دست ها را روی زانوها قرار دهید. آنها را به همراه شانه ها بی حرکت و شل نگه دارید. نرم و آرام نفس بکشید.

بسته یا باز بودن چشم هایتان مهم نیست، البته شاید بسته بودن آنها به تمرکز شما کمک کند.

روبه روی صورت خود عدد هشت لاتینی را تصور کنید که به صورت افقی (مانند علامت بی نهایت) قرار گرفته است.

 با نوک بینی یا دهان خود سعی کنید که طرح عدد هشت به صورت افقی را روی هوا رسم کنید.

 اول رسم این عدد را از جهت عقربه ساعت انجام دهید، سپس برعکس.

 فراموش نکنید که در حین انجام تمرینات آرامش و تمرکز داشته باشید، درحالی که آرام و منظم تنفس می کنید. با انجام هر پنج مرتبه انجام این تمرین، دقایقی استراحت کنید.

تمرین سرشانه ها

روی زمین بنشینید.

 دست هایتان را بی حرکت نگه دارید، در حالی که چشم ها بسته هستند، تنفس را آرام کنید.

 شانه ها را طوری به صورت دورانی بچرخانید که تصور شود در هوا دایره رسم می کنید.

 گاهی حرکت را از جلو به عقب و گاهی از عقب به جلو انجام دهید. پس از چند مرتبه تمرین (برای مثال ۵ مرتبه)، استراحت کنید.

این تمرین به رفع گرفتگی شانه ها و قسمت پشت قفسه سینه کمک می کند.

+ سایر موضوعات در تلگرام، کلیک نمایید


امتیاز شما به این صفحه:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

< اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی >

🔗 لینک کوتاه: http://www.asemooni.com/?p=18649
loading...
  • شبکه اشتراک ویدئو واو
  • ترنج - مجری دکوراسیون داخلی
  • موسسه حقوقی ثبتی آماتیس
  • تبلیغات در آسمونی
  • کانال تلگرام آسمونی
  • اینم جالبه !

    یک طرفه ترین دیدار در طول یک دهه

    دیدارهای خاطره انگیز جام جهانی/ اختصاصی آسمونی – مهدی زارعی 5-0 یا 8-0؛ چه فرقی می کند؟! یک …

    پاسخ دهید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.