تازه های آسمونی
خانه > ورزشی > اطلاعات ورزشی > نکاتی برای تازه کارهای زیبایی اندام
املاک کوهک
فولاد صنعت صداقت

نکاتی برای تازه کارهای زیبایی اندام

fitness-tips

اگر قصد دارید بعد از ساعت کاریتان به باشگاه بروید و تمرین کنید، مطمئن باشید که شلوغ‌ترین زمان را انتخاب کرده‌اید، و احتمالا هم کلا نمی‌توانید با تعدادی از دستگاه‌ها تمرین کنید. و یا اینکه مجبورید بعد از یک روز پر از خستگی و تنش، حالا تا دیروقت در باشگاه بمانید!

خب چاره چیست؟ در این بخش از پورتال آسمونی پیشنهاد می‌کنیم قبل از اینکه سر کار بروید، تمرین کنید! احتمالا الآن با خودتان می‌گویید «من نمی‌توانم اینقدر سحرخیز باشم» بهتر است به جای این همه غر زدن، یاد بگیرید چگونه سحرخیز باشید.

۱- خواب کافی و خوبی داشته باشید

شب قبل، همه‌ی وسایلتان را آماده کنید و در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید، و این یعنی موبایل، تلویزیون و لپ‌تاپتان را خاموش کنید!

۲- از دکمه Snooze ساعتتان استفاده نکنید

۱۵ دقیقه خواب بیشتر هیچ کیفیتی ندارد و شما را سرحال نمی کند. وقتی که ساعتتان زنگ می زند، بیدار شوید. به مرور به این کار عادت خواهید کرد.

۳- یک دوش متفاوت بگیرید

بعد از یک صبحانه خوب مثل تخم مرغ و فرنی، زیر دوش بروید. ابتدا ۳۰ ثانیه آب داغ و سپس ۱۵ ثانیه آب سرد (یخ) را باز کنید! این کار را آنقدر تکرار کنید تا کاملاً هشیار شوید.

یادتان باشد حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه زمان نیاز دارید تا صبحانه‌ای که خوردید هضم شود، حالا قبل از تمرینتان نیز یک لیوان آب بنوشید.

۴- بدنتان را گرم کنید

اشتباه نکنید، سراغ تردمیل نروید! شما به نرمشی نیاز دارید که سیستم عصبیتان و تعداد زیادی از ماهیچه‌هایتان را تحریک کند. شاید بهتر باشد تمرین Burpee را امتحان کنید. از حالت ایستاده، به حالت اسکات بنشینید و سپس با دست‌هایتان زمین را لمس کنید. در ادامه پاهایتان را از پشت دراز کرده حالت شنا بگیرید. در آخر همین حرکات را بالعکس تکرار کنید. این حرکت را ۱۵ ثانیه انجام داده و ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این کار را برای ۵ دقیقه انجام دهید.

۵- کافئین بدنتان را تأمین کنید

مکمل های پیش از تمرین، حاوی قهوه، چای و یا تارین آمینو اسیدی که هشیاری را افزایش می دهد هستند که پیشنهاد می‌شود تحت نظر پزشک از آن‌ها استفاده کنید.

همچنین نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیری کافئین، تارین و ویتامین ب هستند که می‌توانند فکر و جسم شما را بسیار فعال کنند.

+ سایر موضوعات در تلگرام، کلیک نمایید


امتیاز شما به این صفحه:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

< اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی >

🔗 لینک کوتاه: http://www.asemooni.com/?p=90573
loading...
  • شبکه اشتراک ویدئو واو
  • ترنج - مجری دکوراسیون داخلی
  • موسسه حقوقی ثبتی آماتیس
  • تبلیغات در آسمونی
  • کانال تلگرام آسمونی
  • اینم جالبه !

    آلکس فرگوسن ، عاقبت پنج دقیقه چرت زدن

      به مناسبت 31 دسامبر؛ سالروز تولد آلکس فرگوسن/ اختصاصی آسمونی – مهدی زارعی سر آلکس به …

    پاسخ دهید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.