در تلگرام منتظر شما هستیم
عضویت در کانال آسمونی
تازه های آسمونی
پیش بینی فوتبال

چهل سالگی را جدی بگیر

happy woman چهل سالگی را جدی بگیر

بعد از گذشتن از سن 40 سالگی , بدن سخت‌تر می‌شود و انعطاف پذیری خود را تا حدودی از دست می‌دهد بنا‌بر‌این باید تغییراتی در برنامه ورزشی ایجاد کرد تا برای این سن مناسب‌تر باشد. آسمونی هم در همین رابطه مقاله ای را فراهم آورده تا بیشتر با این مسئله آشنا شوید .

یک متخصص ارتوپد درباره این مساله گفته است که بعد از 40 سالگی باید به چهار طریق در فعالیت‌های ورزشی تغییر ایجاد کرد.

این ورزش‌ها عبارتند از:

– هر روز بر روی انعطاف پذیری بدن خود کار کنید

هر چقدر سن بالاتر می‌رود تاندون‌ها و عضلات سفت‌تر می‌شوند و احتمال آسیب‌دیدگی‌ بیشتر می‌شود.
بنا‌بر‌این هر روز باید این عضلات و تاندون‌ها کشیده شوند تا سفتی کمتر شود.

یکی از تکنیک‌های مناسب برای افزایش انعطاف پذیری استفاده از فوم است. استفاده از فوم رولر چسبندگی بافت‌ها را کمتر می‌کند و جریان خون را افزایش می‌دهد.
استفاده از فوم رولر در اول صبح بهتر است.

انجام حرکات آرام و کنترل شده بهتر از انجام حرکات کششی ایستاست.
داشتن انعطاف پذیری برای فعال بودن لازم است.

 

–  از عضلات استفاده کنید

از 25 سالگی تا 50 سالگی 10 درصد از حجم عضلات از دست می‌رود. سپس بین 50 تا 80 سالگی 45 درصد از حجم عضلات از بین می‌رود. عضلات از دست رفته با چربی جایگزن می‌شوند. این چربی باعث چاق‌تر شدن ما می‌شود ، زیرا نیم کیلو چربی 18 درصد بیشتر از نیم کیلو عضله جای می‌گیرد.

می‌توان با انجام ورزش از این پروسه به میزبان قابل توجهی جلوگیری کرد. هر چقدر سن بالاتر می‌رود انجام ورزش‌های قدرتی مهم‌تر‌ می‌شود.

 

–  از دستگاه‌های سنگین فاصله بگیرید

ما در عصری زندگی می‌کنیم که بسیاری از افراد برای قدرتمند کردن عضلات خود از دستگاه‌های سنگین استفاده می‌کنند. این روش سنگین است و با زندگی عادی سازگاری ندارد. ما هیچ وقت در زندگی عادی چنین وزنی را با پاهای خود بلند نمی‌کنیم. بنا‌بر‌این به جای انجام پرس پا، حرکت اسکات و لانژ انجام دهید.

 

–  حرکات تعادلی انجام دهید

بر روی یک پا بایستید.
این کار تعادل شما را افزایش می‌دهد.
با افزایش سن ارتباط عصبی – عضلانی کمتر می‌شود و این امر باعث کاهش تعادل می‌شود.

انجام ورزش‌هایی همچون تایچی، پیلاتس و یوگا می‌تواند به افزایش تعادل کمک کند.
می توانید حرکات تعادلی را حتی به هنگام مسواک زدن نیز انجام دهید.

- عضو تلگرام آسمونی شوید: کانال تلگرام

< اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی >

🔗 لینک کوتاه: http://www.asemooni.com/?p=13873
تبلیغات اینترنتی
کانال تلگرام آسمونی

اینم جالبه !

رژیم لاغری سریع پهلو و شکم

وجود چربی اضافی در اطراف کمر که باعث اضافه وزن هم می شود ضمن اینکه …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

تبلیغات اینترنتی