تازه های آسمونی
صفحه اصلی > ورزشی > معرفی ورزشها و تناسب اندام > شکمی صاف و تخت می خواهید؟ این خوراکی‌ها را بخورید!
تبلیغات اینترنتی

شکمی صاف و تخت می خواهید؟ این خوراکی‌ها را بخورید!

flat stomach you want the foods you eat شکمی صاف و تخت می خواهید؟ این خوراکی‌ها را بخورید!

داشتن شکمی صاف و تخت آرزوی هر کسی است که دست یافتن به آن کمی مشکل به نظر می رسد. اگر می خواهید شکم تخت و صافی داشته باشید، مواد غذایی که در این مطلب آسمونی برای شما نام میبریم را استفاده کنید. 

خوراکی هایی که شکم تان را تخت می کنند:
مواد غذایی را که برای صاف کردن شکم به شما توصیه می کنیم، همراه با رژیم های غذایی کم کالری مصرف کنید.

به گزارش ویرلن ؛ مواد غذایی که برای داشتن شکمی صاف توصیه می شوند، عموما حاوی چربی های مفید (اشباع نشده) هستند. البته اینکه فکر کنیم که فقط با خوردن یک سری ماده غذایی خاص می توانیم شکمی صاف داشته باشیم، بیشتر به رویا شبیه است؛ اما اسیدهای چرب اشباع نشده، چربی های شکمی را – که قطعا سخت تر آب می شوند – هدف قرار می دهند و به بدن کمک می کنند، تغییر کند.

مواد غذایی را که برای صاف کردن شکم به شما توصیه می کنیم، همراه با رژیم های غذایی کم کالری مصرف کنید به مرور زمان خودتان کاهش وزن و سایز را در ناحیه شکم مشاهده خواهید کرد. اگر شکمی صاف می خواهید ما این مواد غذایی را به شما توصیه می کنید:

شکمی صاف و تخت با بادام

چربی های اشباع نشده و ویتامین E موجود در بادام دست به دست هم می دهند و سطح کلسترول بدن را کم می کنند. بادام همچنین رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی – ی عالی از پروتئین گیاهی و فیبر غذایی است. دو قاشق سوپ خوری بادام را به کمی ماست کم چرب اضافه کنید. برای شروع روزی خوب، می توانید به این ترکیب کمی توت یا کشمش اضافه کنید و صبحانه ای انرژی بخش بخورید که در عین حال چربی های شکمی را نیز آب می کند. برخی کارشناسان بر این باورند که می توان با خوردن بیست و سه بادام در هر روز، در عین اینکه تغذیه ای متعادل داشت، لاغر هم شد. هر صد گرم از این ماده ۶۳۴ کالری دارد.

شکمی تخت و صاف با آووکادو

یکی دیگر از منابع بسیار خوب اسیدهای چرب اشباع نشده آووکادو است. این میوه بیش از هر میوه دیگری دارای بتا- سیتوسترول ( استرول گیاهی، طبیعی و ضد کلسترول) است. به منظور بکارگیری آووکادو به عنوان ماده کوچک کننده شکم، نصف یک آوواکادو را با کمی آب لیمو، نمک و فلفل کاملا له و مخلوط کنید و همراه با چیپس – که خودتان در منزل و بدون روغن در فر پخته اید – یا همراه سبزیجات خام مصرف کنید.

شکمی تخت و صاف با انبه

انبه جز میوه های است که در صف مواد غذایی زیبا و لاغر کردن، در جلوی صف حرکت می کنند. این میوه از آنجایی که با اسیدی شدن بدن و هضم بد مقابله می کند، به شما کمک می کند، شکمی صاف داشته باشید. این میوه را به هر میزان که دوست دارید، مصرف کنید. هر صد گرم انبه شصت کالری دارد.

داشتن شکمی تخت و صاف با آناناس

هر صد گرم آناناس، ۴/۱ گرم فیبر دارد. این میوه ایده آل اشخاصی است که می خواهند لاغر شوند. آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که هضم پروتئین را بهبود می بخشد. برای بهره بردن از خواص لاغرکننده این میوه آن را خام و تازه میل کنید. هر صد گرم آناناس پنجاه و دو کالری دارد.

سیب شکم تان را صاف می کند

این میوه لاغر کننده برای همگان شناخته شده است و در تمامی برنامه های غذایی متعادل وجود دارد. فیبرهای این میوه حمل مواد غذایی در روده را تسهیل می کند. از طرفی خوردن سیب احساس سیری به ما می دهد. هر صد گرم سیب حاوی پنجاه و چهار کالری است.

شکمی تخت و صاف با پسته

پسته حاوی لوتئین و زآگزانتین است. این دو کاروتنوئید به بدن کمک می کنند از خود در برابر ابتلا به دژنراسیون ماکولا یا تباهی لکه زرد – شایع ترین علت کوری در افراد مسن – محافظت کند. به منظور بکارگیری پسته به عنوان ماده کوچک کننده شکم، از آن به مقدار متعادل در تهیه انواع میان وعده ها استفاده کنید.

مارچوبه یکی از مواد غذایی برای صاف کردن شکم است

نود و دو درصد مارچوبه از آب تشکیل شده است. این سبزی در لاغری موثر است و حمل مواد غذایی در روده ها و عملکرد کلیه ها را بهبود می بخشد. آن را بدون سس مصرف کنید تا نهایت بهره را از آن ببرید. هر صد گرم مارچوبه حاوی بیست و پنج کالری است.

تخمه آفتابگردان برای داشتن شکمی تخت و صاف

تخمه آفتابگردان غنی از ویتامین B (عاملی مهم برای مقابله با التهاب) و ویتامین E است. این دانه در کاهش اشتها بسیار موثر هستند. به منظور بکارگیری تخمه آفتابگردان به عنوان ماده کوچک کننده شکم، دو قاشق از آن را همراه با سالادتان میل کنید.

گردو شکم تان را تخت و صاف می کند

گردو یک ماده غذایی لاغرکننده نیست؛ اما مصرف متعادل آن توصیه می شود. چرا که اشتها را تا حدی کاهش می دهد و هضم را بهبود می بخشد. همانند فرآورده های دریایی و دانه های کتان، گردو حاوی مقدار قابل توجهی اسیدهای چرب امگا ۳ است که در حفظ سلامت قلب و مغز نقشی اساسی ایفا می کنند. هر صد گرم گردو ۵۲۵ کالری دارد. به منظور بکارگیری گردو به عنوان ماده کوچک کننده شکم، دو قاشق سوپخوری گردو ریز خرد شده را به سالاد مورد علاقه تان بیافزایید.

اگر طعم گردو را دوست دارید، میان وعده ای ساده و سریع را به شما پیشنهاد می دهیم: صدوده گرم آناناس کنسروی را با همین میزان پنیر سفید ترکیب و دو قاشق سوپ خوری مغز گردو به آن اضافه کنید. این میان وعده فقط ۳۲۵ کالری دارد.

همچنین اگر شما هم تو فکر لاغری هستینو تناسب اندامتون براتون مهمه یه نگاهی به مطلب زیر بندازین:

سه تغییر ساده برای کالری سوزی

< اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی >

🔗 لینک کوتاه: http://www.asemooni.com/?p=128469
تبلیغات اینترنتی

اینم جالبه !

bodybuilding-meal-plan4

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم

بسیاری از بدنسازان به دنبال برنامه غذایی برای افزایش حجم هستند و برای این منظور …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.