تازه های آسمونی
صفحه اصلی > ورزشی > معرفی ورزشها و تناسب اندام > حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه ها
تبلیغات اینترنتی

حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه ها

Corrective actions for drooping shoulders حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه ها

 

در این ناهنجاری شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود .

 

 انواع افتادگی شانه ها:

الف)دوطرفه

ب)یک طرفه

 

عوامل ایجاد کننده ناهنجاری:

 1-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها

 2-ضعف عضلات اطراف شانه ها

 3-وضعیت های کاری

 4-تنبلی و قرارگیری در وضعیتهای غلط

 

 عوارض ناشی از این ناهنجاری

 1-ایجاد درد در اطراف شانه ها و گردن

 2-ایجاد درد در عضلات بالابرنده شانه ها

 3-ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه ها خصوصا” در قسمت پشت گردن و عضله فوق خاری

 4-ایجاد ظاهر ناخوشایند در اثر خارج شدن شانه ها از وضعیت طبیعی( از دست دادن حالت چهارشانه)

 

 تشخیص :

 1-شکایت فرد از وجود نقاط دردناک بر روی عضلات بالابرنده کتف

 2-مشاهده افتادگی یا نامتقارن بودن شانه ها بوسیله صفحه شطرنجی

 

حرکات اصلاحی:

 (نکته):بایستی توجه داشت در حرکات اصلاحی همواره حرکات کششی بر حرکات تقویتی مقدم می باشد.

 

 الف) حرکات کششی:

(مدت کشش ها: یک دقیقه)(مدت استراحت: 30 ثانیه)(تکرار تمرین 3تا 5مرتبه در هر جلسه)(تعداد جلسات: 3تا 5جلسه در هفته)

 1-فرد در حالت ایستاده دستهایش را از پشت روی میز قرار داده و در این حالت سعی می کند به حالت نشسته نزدیک شود.

 2-فرد دستها را پشت سرقلاب کرده و سعی می کند آنها را به طرفین بصورت متناوب (چپ و راست) کشش دهد.

 3-در حالت ایستاده دستها را روی هم گذاشته و سعی می کند هرچه بیشتر آنها را بطرف بالا بکشد.

 

 ب) تمرینات تقویتی:

 تعداد جلسات: ( 3تا 5 جلسه تمرین در هفته)

1-در حالت ایستاده در حالیکه دستها آویزان است ،فرد سعی میکند شانه ها را تا حد امکان در سطح لاله گوش بالابرده و تا حد امکان پایین آورد و این تمرین را بین 8تا 12 بار تکرار نماید.

 2-تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی (حداقل 2کیلو گرمی) در دستها دارد انجام دهد.

 3-در حالت ایستاده در حالیکه دستها کاملا” آویزان است شانه ها را تا حد امکان بالابرده و برای مدت زمانی (حدود 30 ثانیه)بصورت ایستا نگه می دارد و پس از 30 ثانیه استراحت دوباره انجام میدهد و این تمرین را 3 تا 5مرتبه انجام دهد.

 4- تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی ( حداقل 2کیلوگرمی)در دستها دارد انجام دهد.

 نکته: تمرینات فوق را می توان در حال نشسته روی صندلی که دو طرف آن آزاد باشد انجام داد و بجای استفاده از وزنه می توان شخص کمکی خواست روی شانه ها ایجاد مقاومت کند.

 تذکر: برای تثبیت وضعیت طبیعی شانه ها توصیه می شود فرد هنگام ایستادن و راه رفتن دقت نماید شانه های خود را در حالت طبیعی نگه دارد و هنگام نشستن های طولانی مدت از صندلی های دسته دار استفاده نموده و ساعدهای خود را روی دسته ها قرار دهد.

 یاد آوری: ممکن است این ناهنجاری بصورت یکطرفه باشد که بایستی فرد از نظر وضعیت اسکولیوز ستون مهره ها نیز مورد ارزیابی قرار گیرد.

 2-گاهی در وضعیت نامتقارن بجای افتادگی ،یکی از شانه ها بالاتر قرار گرفته باشد که در شانه برتر ورزشکاران رشته های والیبال و تنیس بصورت مشهود تر دیده می شود و همچنین در خانمهایی که عادت دارند بند کیف خود را بطور دائم روی یک شانه خود قرار دهند ،دیده می شود که جهت جلوگیری از سر خوردن بند کیف بطور ناخواسته شانه را بالاتر نگه دارند و در طولانی مدت بصورت عارضه شانه های نامتقارن مشاهده خواهد شد.

 

آیا شما به وضعیت جسمی و سلامتی خود اهمیت میدهید؟

< اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی >

🔗 لینک کوتاه: http://www.asemooni.com/?p=19398
تبلیغات اینترنتی

اینم جالبه !

bodybuilding-meal-plan4

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم

بسیاری از بدنسازان به دنبال برنامه غذایی برای افزایش حجم هستند و برای این منظور …

11 نظرات

  1. مرسی واقعا :mrgreen:

  2. خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخلللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللل

  3. من ازشمااین رایادگرفتم که والیبال وبدمینتون می توانند به من که افتادگی سرشانه دارم کمک بزرگی بکنند.درسته؟

  4. بهتره با تصاویر نشان داده شود من ورزشکارم ازورزش این مشکلو برام پیش اومده ونمیدونم کدوم حرکت ورزشی رو زیاد انجام میدم لطفا منو راهنمایی کنید مممنون وسپاسگذارم

    • شما باید رو عضلات شکم و عضلات پشتتون مخصوصا زیر بغل بیشتر کارکنید ، سعی کنید در طول روز از میله بارفیکس چند دقیقه ای به صورت صاف و آزاد(شل) آویزون بمونید

  5. به طور کلی کشش عضلات کوتاه شده در سمت انه ی که دچار افتادگی شده است

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.