تازه های آسمونی
تبلیغات اینترنتی

محاسبه وزن ایده‎آل

 

calculate ideal weight محاسبه وزن ایده‎آل

                          

می خواهیم بدانیم چگونه وزن ایده آل خود رامحاسبه کنیم : 

محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از”شاخص توده بدنی” یا BMI است. 

BMI   یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید، دارای اضافه وزن و یا چاق هستید؟ 

BMI بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید .

عددی که بدست می آیدBMI نام دارد. 

درصورتی کهBMI محاسبه شده : 

 کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید.

 بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید. 

بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید. 

بیش از 30 باشد، چاق هستید. 

افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلب و عروق ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند.    یک فرد دارای اضافه وزن در مرز است و به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد .

با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین کردید و دریافتید که در کدام گروه قرار دارید . اگر در گروه سلامت هستیدبه شما این نوید را می دهم که می توانید عمری طولانی تر داشته باشید و اگر از دو گروه : اضافه وزن یا چاق هستید،   به شما کمک خواهم کرد تا خود را به وزن ایده آل برسانید و به عوارض ناشی از چاقی که در مبحث دیگری بیان خواهد شد  دچار نشوید.

وزن ایده آل ما چقدر است؟  همانطوری که بیان شد وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آنها سن می باشد. با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و BMI افزایش می یابد.   از این رو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید . 
 
                                                                BMI                    گروه سنی
                                                                 22                                 24-19
                                                                 23                                 34-25
                                                                 24                                 44-35
                                                                 25                                 54-45
                                                                 26                                 64-55
                                                                 27                                 65 به بالا

 ابتدا با استفاده از جدول سن،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید. 

 سپس با استفاده از فرمول BMI، وزن ایده آل خود را بیابید . شما BMI مناسب سن خود را می دانید،   قدتان را نیز می دانید. پس در فرمول زیر قرار دهید: 

مجذور قد(بر حسب متر) ضربدر BMI =   وزن ایده آل(بر حسب کیلوگرم) 

اکنون که وزن ایده آل خود را دانسـتید می توانید دریابید که چه میزان اضافه وزن یا کمبود وزن دارید  . 

اگر علاقمند هستید که به تناسب وزن برسید و اراده ای قوی دارید با پیگیری مطالبی که ارائه خواهد شد،شما را یاری خواهیم کرد تا به هدفتان برسید.  

 

* نکته :

 درصورتی که قدتان را به طور دقیق نمی دانید، متری را از فاصله 50 سانتی متری زمین به صورتی که  صفر آن پایین باشد روی دیوار نصب کرده ، به دیوار تکیه دهید به نحوی که پشت پایتان، باسن، کتف و پس سرتان بر دیوار مماس باشد و از فردی دیگر بخواهید بوسیله خط کش یا کتابی که به صورت افقی روی سرتان قرار داده عدد روی متر را بخواند. آن را با 50 جمع کنید تا اندازه قدتان را بدست آورید . فراموش نکنیم بهترین روش برای بدست آوردن یک اندام مناسب و ایده آل ورزش کردن است .

 

– نویسنده : داریوش احسان نتاج ملکشاه (کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی)

 

 

< اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی >

🔗 لینک کوتاه: http://www.asemooni.com/?p=24405
تبلیغات اینترنتی

اینم جالبه !

bodybuilding-meal-plan4

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم

بسیاری از بدنسازان به دنبال برنامه غذایی برای افزایش حجم هستند و برای این منظور …

7 نظرات

  1. داریوش احسان نتاج ملکشاه

    با سلام اتفاق جالبی افتاد داشتم نام کامل خودم رو در گوگل جستجو میکردم نام خود را در سایت شما دیدم وقتی سایتت رو باز کردم دیدم مطلبی که چندین سال پیش در وبلاگم درج نموده بودم رو قابل دونستین و در سایت خود درج نمدید البته با ذکر نام نویسنده که این حقیر بودم ممنونم از لطفتون .قابل دونستین به وبلاگ ما سر بزنید

  2. سلام
    استفاده کردیم . مرسی

  3. سلام خدا قوت خیلی عالی بود در وبم استفاده کردم.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.