تازه های آسمونی
صفحه اصلی > ورزشی > معرفی ورزشها و تناسب اندام > تمرینات ورزشی بسیار تاثیر گذار در زیبایی اندام فقط در 4 هفته
تبلیغات اینترنتی

تمرینات ورزشی بسیار تاثیر گذار در زیبایی اندام فقط در 4 هفته

شما می توانید باسن خود را در چهار هفته و تا ۲ اینچ کم ،سفت،زیبا و شکل دار کنید که آسمونی برای رسیدن شما به این هدف این راهکار ها را پیشنهاد می دهد.

•زمان کل تمرین : ۴ هفته
•زمان هر تمرین : ۲۰ دقیقه

Beautify the limbs in 4 weeks تمرینات ورزشی بسیار تاثیر گذار در زیبایی اندام فقط در 4 هفته

1) طبق تصویر بایستید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید دست های خود را پشت صندلی حائل کنید،زانو را خم کرده پای چپ را تا ۱۲ اینچ به سمت عقب ببرید (پا را به سمت عقب کشش دهید) توجه کنید در این حرکت باید کمر صاف باشد ۲۰ با رحرکت را تکرار کنیدهمین طور همین حرکت را برای پای دیگر یعنی راست طوریکه پا به سمت چپ برود انجام دهید .

Beautify the limbs in 4 weeks3 Copy تمرینات ورزشی بسیار تاثیر گذار در زیبایی اندام فقط در 4 هفته

2) همانطور که در شکل مشاهده می کنید زانو زده کمی پاها را از هم جدا نگه داشته و در حالیکه پشت صندلی را تکیه گاه دارید عضلات شکم و لگن را سفت کنید(منقبض کنید). پای چپ را از زانو از زمین بلند کرده و بصورت صاف و مستقیم جلو و عقب ببرید ؛۲۰ بار تکرار کنید.سپس این کار را دوباره انجام داده با این تفاوت که پا را به ساعت ۸ حرکت دهید و مجددا همین کار با این تفاوت که حرکت پا چرخشی باشد انجام دهید (تعداد هرکدام از این حرکات ۲۰ بار می باشد)برای پای راست نیز به همین منوال انجام دهید. 

Beautify the limbs in 4 weeks2 Copy تمرینات ورزشی بسیار تاثیر گذار در زیبایی اندام فقط در 4 هفته

۳) Pretzel : پای راست را خم کنید (طبق شکل باید از ساق مماس با ران باشد)بطوریکه تکیه گاه شما پای راست باشد حالا پای چپ را به آرامی بالا آورده و به سمت جلو و عقب حرکت دهید؛۲۰ بار تکرار کنید.برای پای راست نیز به همین صورت.
نکته : اگر حرکت جلو و عقب پا برایتان سخت است می توانید آن را(پای محرک را)به بالا و پایین حرکت دهید.

Beautify the limbs in 4 weeks1 تمرینات ورزشی بسیار تاثیر گذار در زیبایی اندام فقط در 4 هفته

۴)کشش کبوتر Pigeon Stretch :در حالت زانو زده زانوی خم شده راست را به جلو ببرید و شکم و قفسه سینه را به آرامی پایین آورده و با رانتان مماس کنید.و پای چپ را نیز به صورت صاف و مستقیم عقب ببرید در کل این تمرین باید سعی کنید پایتان را بکشید خودتان را در این موقعیت ۳۰ ثانیه نگه دارید این تمرین بهترین کشش برای باسن ،ران و شکم شماست.

 

< اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی >

🔗 لینک کوتاه: http://www.asemooni.com/?p=94553
تبلیغات اینترنتی

اینم جالبه !

bodybuilding-meal-plan4

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم

بسیاری از بدنسازان به دنبال برنامه غذایی برای افزایش حجم هستند و برای این منظور …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.