تازه های آسمونی
تبلیغات اینترنتی

چربی سوزی با یوگا

 87737156 1 چربی سوزی با یوگا

 

1

Fat Through Yoga 1 150x150 چربی سوزی با یوگا
با پاهای چسبیده به هم، بایستید و دست ها را دو طرف بند آویزان نگه دارید.

2

Fat Through Yoga 2 150x150 چربی سوزی با یوگا
سپس دو دست را در مقابل خود، صاف بکشید تا کمی کشش در شانه های خود احساس کنید.

3

Fat Through Yoga 3 150x150 چربی سوزی با یوگا
در حالی که می خواهید حالت چمباتبه به خود بگیرید، هوا را به ریه های خود بکشید، تا جایی که ران ها با زمین موازی شوند.

4

Fat Through Yoga 4 150x150 چربی سوزی با یوگا
به مدت یک دم، خود را در همین وضعیت نگه دارید و با بازدم به حالت اول برگردید.

5

Fat Through Yoga 5 150x150 چربی سوزی با یوگا
10 بار، به مدت 4 ثانیه، این حرکت را انجام دهید.

ژست سگ سر به زیر

6

Fat Through Yoga 6 150x150 چربی سوزی با یوگا
حالت ایستاده بگیرید. بدنتان را به سمت پایین خم کنید تا جایی که انگشتان تان زمین را لمس کند. اگر نمی توانید زمین را لمس کنید، تاجایی که می توانید خم شوید.

7

Fat Through Yoga 7 150x150 چربی سوزی با یوگا
دستان خود را روی زمین بگذارید، تا تکیه گاه بدن تان باشد. زانوها را خم کرده و پاهایتان را به پشت بدن خود بخوابانید. در هر مرحله، یک پا را به عقب ببرید، تا حالتی به نام پوش آپ (فشار به سمت بالا) به بدن خود بدهید. یوگاکاران حرفه ای می توانند پای خود را در یک آن به سمت عقب ببرند و مشکلی برایشان ایجاد نشود.

8

Fat Through Yoga 8 150x150 چربی سوزی با یوگا
در حالی که پاها را کشیده نگه داشته اید، عضلات باسن خود را به بالا بکشید. کف دستان خود را به زمین فشار دهید و باسن را بیشتر به سمت بالا فشار دهید. این ژست را با تنفس آرام، 10 بار انجام دهید.

ژست سگ سر به زیر برای شکافتن جنجگوی سوم

9

Fat Through Yoga 9 150x150 چربی سوزی با یوگا
پاشنه های پاها را مقداری به زمین فشار دهید و ژست سگ سر به زیر را بگیرید.

10

Fat Through Yoga 10 150x150 چربی سوزی با یوگا
پای راست خود را از پشت به بالا ببرید. کف پای راست را در امتداد زمین نگه دارید. به این وضعیت، سگ سر به زیر تقسیم شده می گویند. تا 10 نفس، خود را نگه دارید.

11

Fat Through Yoga 11 150x150 چربی سوزی با یوگا
زانوی راست خود را خم کرده و سر خود را به سمت شکم ببرید. در همان موقعیت، به آرامی زانو را به سمت بالا بیاورید تا با آن بتوانید پیشانی خود را لمس کنید. این کار را تا 10 نفس انجام دهید.

12

Fat Through Yoga 12 150x150 چربی سوزی با یوگا
به ژست سگ سر به زیر تقسیم شده برگردید.

13

Fat Through Yoga 13 150x150 چربی سوزی با یوگا
زانو را خم کنید و پای راست را پایین بیاورید. انتهای پای راست را بین دستان خود قرار دهید. وزن خود را از روی دستان به روی پای راست خود منتقل کنید.

14

Fat Through Yoga 14 150x150 چربی سوزی با یوگا
پای راست را کشیده و بازوها را صاف کنید، به گونه ای که با زمین موازی باشد.

15

Fat Through Yoga 15 150x150 چربی سوزی با یوگا
پای چپ را از زمین جدا کنید تا جایی که با زمین موازی شود. وزن شما باید روی پای راست تان باشد و بین نوک انگشتان دست و پای چپ تقسیم شود. به این حالت، ژست جنگجوی 3 می گویند. به اندازه 10 نفس در این وضعیت بمانید.

16

Fat Through Yoga 16 150x150 چربی سوزی با یوگا
به وضعیت سگ سر به زیر برگشته و این حرکات را روی پای چپ تکرار کنید. 5 بار این حرکات را انجام دهید. برای چربی سوزی بیشتر، این حرکات را از 1 نفس تا 10 نفس مرتب انجام دهید.

ژست قایق

17

Fat Through Yoga 17 150x150 چربی سوزی با یوگا
روی زمین بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید.

18

Fat Through Yoga 18 150x150 چربی سوزی با یوگا
عضلات شکم را منقبض کرده، کمر خود را به سمت عقب فشار دهید تا به شکم و عضلات کمر و باسن فشار بیاید.

19

Fat Through Yoga 19 150x150 چربی سوزی با یوگا
زانوها را خم کرده و داخل سینه جمع کنید.

20

Fat Through Yoga 20 150x150 چربی سوزی با یوگا
ران ها را با دستان خود نگه دارید. شانه ها را ول کرده و کمر را صاف نگه دارید. کمی کمر را به عقب فشار داده و به آرامی پاها را از زمین جدا کنید. شاید اوایل، انجام این حرکت برایتان سخت باشد.

21

Fat Through Yoga 21 150x150 چربی سوزی با یوگا
دست ها را از ران برداشته و روی سر قرار دهید و در امتداد شانه ها را نگه دارید.

22

Fat Through Yoga 22 150x150 چربی سوزی با یوگا
پاها را از زمین جدا کرده و تا آنجا که می توانید آن ها را به طور مستقیم بکشید. 5 تا 10 نفس نگه دارید.

23

Fat Through Yoga 23 150x150 چربی سوزی با یوگا
به آرامی بازدم کنید و به حالت قبل برگشته و ران ها را بگیرید. پاها را روی زمین قرار دهید. کمی استراحت کنید.

24

Fat Through Yoga 24 150x150 چربی سوزی با یوگا
این حرکت را 2 بار دیگر تکرار کنید .

نکات و هشدارها :

قبل از انجام حرکات چربی سوزی یوگا، بهتر است که 5 دقیقه پیاده روی کنید و یا با ژست های دیگر یوگا، بدن خود را گرم کنید.

اگر نمی توانید ژست ها را کامل بگیرید، تا هرجا که می توانید انجام دهید.

حرکات را روی تشک یوگا و با پاهای برهنه انجام دهید. تشک یوگا مقاومت و ماندگاری بدن در یک ژست را بیشتر می کند .

با لباس هایی که انعطاف پذیری خوبی داشته باشند، تمرین کنید تا بتوانید ژست ها را کامل بگیرید.

حرکات چربی سوزی دیگری نیز در یوگا وجود دارد، مثل سلام خورشید، ژست تعظیم، مار کبری، گل ماه، گربه و کلاغ و نیز ژست تخته.

 

 

منبع : phow.ir

 

 

 

” چربی سوزی با یوگا در باشگاه ماهان کرج  “

 

xo jane yoga 1 چربی سوزی با یوگا

 

 

 

 

 

 

 

 

< اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی >

🔗 لینک کوتاه: http://www.asemooni.com/?p=8939
تبلیغات اینترنتی

اینم جالبه !

bodybuilding-meal-plan4

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم

بسیاری از بدنسازان به دنبال برنامه غذایی برای افزایش حجم هستند و برای این منظور …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.