تلگرام آسمونی
ورود به کانال
صفحه اصلی > سلامت > تناسب اندام و بدنسازی > 3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم
سامانه متقاضی - بازار ثبت تقاضای رایگان,آگهی رایگان,نیازمندیها

3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

3 magical moves to shrink the abdomen 3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

3 حرکت جادویی به  پیشنهاد آسمونی برای کوچک کردن شکم
کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

حرکت اول :
* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .
* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .
*  دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .
* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .
* ۱۵ – ۵ بار این حرکن را تکرار نمایید .

 

hhs1376 3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

 

hhs1375 3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

حرکت دوم:
* به پشت دراز بکشید  یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خاجی قرار دهید.
* زانوها را خم کنید سپس به سمت سینه بیاورید و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید.
* با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .
* این حرکت را ۱۵ – ۱۰ بار تکرا نمایید.

 

hhs1374 3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

 

hhs1373 3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

حرکت سوم :
این حرکت را در دو مرحله انجام دهید:
ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و سپش دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.
دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.

hhs1372 3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

+ سایر موضوعات در تلگرام، کلیک نمایید


امتیاز شما به این صفحه:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

< اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی >

🔗 لینک کوتاه: http://www.asemooni.com/?p=133807
loading...
  • تبلیغات اینترنتی
  • افزایش فالوراینستاگرام
  • محصولات ارگانیک
  • خدمات اینترنت پرسرعت بیسیم - شبکه رسانه
  • اینم جالبه !

    بهترین جایگزین رژیم های غذایی و تناسب اندام

    اگر در دوران رژیم کاهش وزن به سر می برید و به دنبال جایگزین هایی …

    پاسخ دهید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    تبلیغات اینترنتی